喝催奶汤太痛苦？有效的催奶法是做到“四多一减”！

　　新妈上路，母乳喂养，ZUI怕的就是孩子吃不饱。

　　“听说喝乳白色的汤能催奶”。

　　一语提醒众人，妈妈、婆婆、朋友、丈夫撸起袖子就开始干：鸡汤、骨头汤、猪蹄汤……花式白汤轮番上阵。“没奶水的补奶水，有奶水的补身体”。

　　31岁的夏女士4个月前生下宝贝轩轩，为了能母乳喂养轩轩，产后不久，夏女士就开始喝各种汤水下奶。近1个多月来，随着宝宝的胃口逐渐增大，夏女士感觉全母乳喂养日渐艰难。

　　夏女士和家人很着急，便在饮食上下功夫。

　　以前喝一碗汤，现在喝三碗、四碗汤。以前一周两次猪蹄汤，现在几乎每天都炖上一大锅。

　　谁知，辛勤的“努力”并没有换来更多的奶水。苦于奶水不够，夏女士只好去医院求助医生。

　　武汉仁爱医院医生提醒：母乳喂养路上，总有各种“为你好”、“为孩子好”的催奶秘方，但有效的催奶法还是“四多一减”。

　　多亲喂

　　宝宝的吮吸对于促进母乳分泌非常重要，有效吸吮的次数多，妈妈身体就会接收到信号，从而分泌更多乳汁。

　　喂养小贴士

　　当然，喂奶也有技巧。

　　对于3个月内的宝宝，妈妈无需遵循严格的时间表，当宝宝有饥饿表现时，就可以哺乳，例如：从睡眠中醒来，转动脑袋，好像是在寻找乳房一样;吮吸其手、嘴唇或舌头;哭闹等。

　　多喝水

　　母乳中大部分是水分，如果水分摄入不足，乳汁分泌量当然会减少。

　　许多新手妈妈忙于照顾宝宝，忘记喝水。建议妈妈们可以将水放在经常哺乳的地方，适当调整饮食，多吃一些富含营养、水分的蔬菜水果。

　　推荐饮水量：中国营养学会2014年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，哺乳期的妈妈们需要在每日饮水1500毫升的基础上，再额外喝600毫升。

　　多吃优质蛋白

　　母乳中的蛋白质含量较高，而这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取。

　　妈妈们可以多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶，摄入充足的优质蛋白，有利于促进奶水分泌。

　　多休息

　　缺乏睡眠不利于母乳的分泌，如果条件允许的话，妈妈可以休个“哺乳假”，和宝宝一起放松休息，保持身体的良好状态。

　　减压放松

　　情绪消极也会影响乳汁的正常分泌，所以产后妈妈们要注意保持良好的情绪，放松自己的心情，才能够有效提高体内催乳素，促进乳汁分泌。

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