全民减肥？孕育前后做好营养与体重管理，宝贝宝妈都健康！

　　在全民把“减肥”挂在嘴边的当下，准妈妈对自己的体重更需多一些心思，不可盲目减肥，也不可放任长肉。孕期前后进行体重管理大有讲究，切不能为了减肥而减少营养摄入，哪些营养必须、补充多少合适?干货来了!

　　备孕期要做哪些准备

　　备孕期是指孕前3-6个月，科学备孕能够减少妊娠期并发症的风险，使受精卵质量得到保证，起到优生优育的作用。

　　▼备孕期要做到以下几点：

　　1.孕前检查不可少。体检可以了解夫妻双方身体情况，并及时调整，保证受孕时身体和心理都处于较佳状态，才更可能让宝宝聪明、健康一些。

　　2.体重维持在健康状态。BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方，BMI值在18.5—23.9之间是正常状态。

　　3.及时补充叶酸。除吃叶酸外，饮食上也需要吃富含叶酸的食物，尤其是新鲜的蔬菜，保证营养摄入均衡。

　　4.补充含铁、含碘丰富的食物，远离烟、酒，睡眠充足，适量运动。

　　孕期怎么摄入营养

　　孕期饮食要做到饮食丰富，达到均衡营养。每天吃的食物种类要齐全，通常食物种类分为碳水类、肉蛋类、蔬菜类、水果类、坚果类，每天都应该兼顾到每一类，但孕期不同阶段对于几类食物的需求量是不一样的。

　　一般来说，孕早期需要的量与平时正常饮食基本一样，在孕中期和孕晚期，摄入的总量是需要增加的，主要增加蛋白质。

　　在孕16周后，胎儿成长十分迅速，蛋白质需要增加15g左右，即是说我们吃的肉类需要增加1—2两左右。

　　到孕末期，蛋白质的需求量在孕中期的基础上还要增加一些，要比孕早期增加20g蛋白质，才能满足健康的需求。而碳水类，也就是主食类，还有油的量，都不需要增加。

　　同时，需要注意补铁和补碘，因为铁和碘通常比较容易缺乏，更应多加注意。补充富含铁的食物也就是增加蛋白质，如红肉中铁含量非常高。

　　缺乏碘对胎儿影响非常大，所以孕中晚期需求碘的量也比平时翻倍增加，要适量吃碘盐，以及海带、紫菜、海鱼等海产品。

　　产后休养期怎么补充营养

　　休养期应保证蛋白质、维生素、碳水等热量的摄入，获得足够的营养支持，才能有充足的母乳喂养宝宝，也让身体得到良好恢复。

　　产后饮食中，蛋白质要保证充足，每天吃1—2个鸡蛋，这时不用过多顾虑胆固醇的问题，只要不是特别高就不用太过担心。此外，蔬菜也不能忽视，始终要保证几大类食物做到均衡摄入。

　　俗话说“有备无患”让身体处于健康的状态迎来宝贝，更容易让宝宝像“开挂”一般做好孕期前后体重管理，对妈妈自身保持健康、恢复身材也大有帮助。

　　推荐阅读：http://www.whrenai.com/zkzb/fk/26687.html