产后百天再现“蚂蚁腰”？抓住产后塑形黄金期，你也可以！

　　说起某钢琴家的妻子，大家印象中的她是这样的——细软蛮腰迷人、香肩美背勾人、饱满翘臀撩人。

　　即使是生完孩子之后，也没有影响她的美好身材，仅百余天就恢复了当初迷人的“蚂蚁腰”。这本是令人羡慕的事，可却引来了一些网友的酸言酸语：“又在制造身材焦虑了，这让普通妈妈还活不活啦?”

　　其实，咱们大可不必羡慕她产后的好身材，只要跟她一样抓住产后塑形黄金期，我们照样也能恢复往昔“小蛮腰”。

　　产后减肥塑形，把握黄金期

　　武汉仁爱妇产医生：首先要提醒各位产后妈妈们的是——月子期间千万不要刻意节食减肥!

　　女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

　　不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　　其次，要判定自己是否存在腹直肌分离的情况。随着孕期的进展，腹直肌从中间腹白线的位置逐渐分开，生完孩子腹壁松弛，没有立马恢复原有的形态，腹直肌分离对腹部的支持力下降，并导致腹部脂肪过度堆积，这种情况要先解决腹直肌分离，才能对身体塑形起到事半功倍的效果。

　　自查腹直肌分离：

　　①仰卧，两腿弯曲。

　　②露出腹部腹肌用力卷曲，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

　　③将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

　　④测量两侧肌肉的距离。

　　一般来说，妈妈们分离超过2cm就可能是腹直肌分离了哦!

　　武汉仁爱妇产医生指出，产后6周到6个月是产后塑形的黄金期。产妇在分娩后，身体的各项机能需要一段时间恢复，一般要等到产后30天检查之后，在医师的指导下，正确进行产后恢复及塑形。

　　产后腰腹塑形，你应该这样做

　　■ 养成良好的生活习惯

　　产后妈妈要注意保证充足睡眠，在营养师指导下调整饮食结构。不要为了减肥而刻意节食，造成营养失调，不仅危害产妇健康，乳汁分泌也会受到影响。

　　相应的，也不要过量饮食，以免造成营养过剩，出现产后肥胖。特别是有孕期血糖高、平时体毛多、月经紊乱等情况的更加要注意代谢紊乱引起的肥胖。

　　■ 坚持自主训练

　　坚持自主训练是产后女性瘦身塑形的关键，可以在医生的指导下进行相应的运动，如腹式呼吸、核心肌群动作训练等。

　　■ 及时进行产后康复

　　产后女性瘦身塑形应建立在产后身体康复的基础上。武汉仁爱妇产医生建议产后30天进行相应检查，了解产后伤口恢复、盆底肌修复、腹直肌分离等情况，制定产后康复计划，在医生的指导下进行形体塑形，配合手法、仪器、自主训练等方法帮助治疗。