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姨妈期可以放肆吃不长胖?你可能是被骗了

发布时间:2021-04-06 08:38      文章来源:武汉仁爱医院

  几乎每位女生都听说过一句话:“来姨妈消耗的多,所以可以尽情吃也不会胖。”

  这句如同一句“咒语”会让我们开启奶茶蛋糕+烤肉火锅的狂欢party,心里想:“ 在姨妈期可以大吃大喝,反正也不会长肉!”

  但是,这都是实打实的谣言!!!

  残(rén)酷(jiān)真(bù)相(chāi)

  很多女生在姨妈前、姨妈期间,因为激素影响和盆腔充血,身体内储水量增加。姨妈结束后,体内水分变少,就以为自己瘦了;或者,认为姨妈期可以狂吃不胖。

  实际上,看似体重没变,多吃的热量会毫不留情地变成脂肪,让你实实在在长肉。

  关于姨妈期不会胖的说法还有:姨妈期代谢更高、姨妈期运动能更快减肥、姨妈期饿肚子能更快减肥……

  女生来姨妈,就是一个内膜脱落的过程,和减肥扯不上关系。身体周期性激素变化,也并不能影响新陈代谢。在姨妈期饿肚子、运动,效果和平时没两样,还可能损伤身体。

  减肥的姑娘要注(zhā)意(xīn)的是,姨妈期雌激素下降,会让你胃口变好,吃嘛嘛香,不小心姨妈期会变成长肉期。

  综上,姨妈过后感觉体重减少,只是因为身体“消水肿”了!!!放过无辜的大姨妈,“她”真的不是狂吃不胖“救命符”。

  关于姨妈期的饮食建议

  不可否认,姨妈周期对女性的皮肤和生理有比较大的影响。那么姨妈期女生应该怎样吃,不长肉对身体还好呢?

  多吃补血食材

  优质蛋白、铁、B 族维生素等都是重要的造血原材料。每天可摄入二两瘦猪肉或牛肉、一个鸡蛋、一杯奶、三分之一块白豆腐等优质蛋白,红肉能提供好吸收的血红素铁。

  如果喜欢素食,可多吃些芹菜、苦苣、黑木耳、南瓜子、腰果、花生米、青稞、小米、葡萄干等来补充铁,同时吃一些富含维生素C的水果。

  另外要强调一下,红枣和红糖水并不补血哦~

  补充膳食钙和镁

  钙镁不仅能促进骨骼和牙齿健康,而且钙镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能,使肌肉能够正常收缩和舒张。

  有研究表明,膳食钙镁充足的女人很少有明显的经前综合征表现,例如情绪烦躁易怒、失眠头痛等等。

  一日三餐可以多吃些富含钙镁的食物,麻酱花卷、鲫鱼豆腐汤、西芹腰果虾仁、绿色蔬菜、坚果等等。

  拒绝油炸食品

  这个时候很多女性会对脂肪表示特别的青睐,但是如果选择炸鸡、薯片等油炸食物就不好了。

  因为经过油炸过的食物,所含的脂肪成分已经发生变化,生成了一些促进衰老和疾病的产物。例如反式脂肪酸、苯并芘、丙烯酰胺等等。

  所以,应该选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物,因为这些食物所含的欧米伽 - 3 脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素的平衡,有助于维持经期稳定的情绪。

  控盐控糖

  经期女生体内本就滞留水分,如果多吃盐会加重滞留的情形,而且会使毛孔粗大。

  控糖则是避免血糖的剧烈波动,可以用适量天然甜度的食物来代替甜食。

  除了关于吃的建议,女生在经期也要多喝热水,适当活动,例如快走、慢跑,促进身体血液循环,帮助经血顺利排出。

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