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武汉仁爱医院:女人备孕这么吃,可以提高卵子质量哦!

发布时间:2020-05-23 09:38      文章来源:武汉仁爱医院

  说到备孕,大家都知道,孕育一个宝宝离不开夫妻俩的精卵结合,所以卵子质量在怀孕中起着至关重要的作用。卵子质量好,受孕率高,宝宝健康聪明;卵子质量差,不仅难受孕,怀上了也容易出现流产等情况。

  女性朋友怎样做才能拥有一个好的卵子呢?武汉仁爱医院医生表示,想要卵子健康,首先要有一个健康的生活方式,那些生活习惯好的女性,相对来说卵子质量也会更好一些。

  1.调整作息

  尤其对于年轻人来说,很重要的一点就是不要熬夜,长期熬夜可以导致内分泌失调,使卵子质量下降。

  2.合理性生活

  卵子质量还和性生活有关系。现在的人生活工作压力比较大,使得性生活次数比较少,尤其是不少年纪比较大的朋友,卵子质量下降的原因都与性生活过少有关系。

  也有的人是性生活不规律,像我们不少卵巢早衰的患者,一问到她们的病史,就发现很多人一个星期的性生活可能一次都达不到,甚至一个月才有一次,长期这样就容易处于一个内分泌失调的状态,也容易导致卵巢功能下降。

  3.调整心态

  不要小看了女性多变的心情,消极负面的心理状况与生活压力会给内分泌带来严重影响。备孕时期应该注意保持乐观开朗的心态,释放压力。

  4.多运动

  适当的运动不仅能调节心情,增强体质,维护体内环境,对卵巢的质量也是有帮助的。

  5.戒烟戒酒

  吸烟酗酒百害而无一利,会影响卵子发育,造成卵子畸形,影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育,导致流产。

  6.均衡饮食

  一日三餐要有规律,不要过于吃一些寒凉的,或者油炸油腻的食物,这些食物也容易导致卵巢的质量下降。

  有研究表明,过于肥胖的人,不仅容易出现卵子质量下降,还容易导致卵巢早衰;而长期过度减肥的人,由于体内的能量不够,也容易出现卵泡质量下降而导致卵巢早衰。

  武汉仁爱医院:吃什么可以提高卵子质量呢?

  1.富含铁的食品

  不管是出于孕期对于铁元素需求量增加的原因,还是备孕时期要养好身体的因素,怀孕前女性都应该做好铁元素的储备。日常适量多吃些动物肝脏、瘦肉、动物血、鸡蛋这样的富含铁质的食物,同时可适当多吃富含维生素C的新鲜蔬果来促进铁的吸收。

  2.豆制品

  平时也可以多吃黄豆、黑豆等大豆类及其制品,每天喝300~500毫升豆浆可以起到调节内分泌的作用。

  3.富含优质蛋白的食品

  几乎所有食物中都含有蛋白质,但我们更多的是应该补充优质蛋白,它在人体中吸收利用率较高,有利于身体健康,也是构成卵子的物质基础。低脂优质蛋白的食物主要有鱼虾、瘦禽畜肉、蛋奶豆类食物。

  除此之外,对于备孕女性武汉仁爱医院还有以下膳食建议:

  1.补充叶酸

  备孕要补叶酸大部分人都知道了,但原因是什么呢?专家表示,怀孕的前4个星期是胎儿神经管分化和形成的重要时期,如果这时妈妈缺乏叶酸,就会让胎儿神经管畸形及早产的几率上升。所以我们建议从孕前3个月开始每天补充叶酸400μg,并最好持续到整个孕期。

  2.多吃碘丰富的食物

  孕期和孕早期碘缺乏对胎儿也有严重危害,所以备孕时期也要注意补碘。像海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、干贝等海洋食品都有比较多的碘元素。

  3.调整体重

  肥胖或低体重备孕女性应调整体重,使BMI达到18.5~23.9的范围,调整好了再怀孕,避免在妊娠期遭遇一系列麻烦与困境。

  最后武汉仁爱医院提醒大家,光想通过“吃”来获得好的身体、好的卵子是不现实的,只有在生活各方面都调整好了,持之以恒,好孕才能离您更近一步哦!

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