武汉仁爱医院：女人备孕这么吃，可以提高卵子质量哦！

　　说到备孕，大家都知道，孕育一个宝宝离不开夫妻俩的精卵结合，所以卵子质量在怀孕中起着至关重要的作用。卵子质量好，受孕率高，宝宝健康聪明;卵子质量差，不仅难受孕，怀上了也容易出现流产等情况。

　　女性朋友怎样做才能拥有一个好的卵子呢?武汉仁爱医院医生表示，想要卵子健康，首先要有一个健康的生活方式，那些生活习惯好的女性，相对来说卵子质量也会更好一些。

　　1.调整作息

　　尤其对于年轻人来说，很重要的一点就是不要熬夜，长期熬夜可以导致内分泌失调，使卵子质量下降。

　　2.合理性生活

　　卵子质量还和性生活有关系。现在的人生活工作压力比较大，使得性生活次数比较少，尤其是不少年纪比较大的朋友，卵子质量下降的原因都与性生活过少有关系。

　　也有的人是性生活不规律，像我们不少卵巢早衰的患者，一问到她们的病史，就发现很多人一个星期的性生活可能一次都达不到，甚至一个月才有一次，长期这样就容易处于一个内分泌失调的状态，也容易导致卵巢功能下降。

　　3.调整心态

　　不要小看了女性多变的心情，消极负面的心理状况与生活压力会给内分泌带来严重影响。备孕时期应该注意保持乐观开朗的心态，释放压力。

　　4.多运动

　　适当的运动不仅能调节心情，增强体质，维护体内环境，对卵巢的质量也是有帮助的。

　　5.戒烟戒酒

　　吸烟酗酒百害而无一利，会影响卵子发育，造成卵子畸形，影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产。

　　6.均衡饮食

　　一日三餐要有规律，不要过于吃一些寒凉的，或者油炸油腻的食物，这些食物也容易导致卵巢的质量下降。

　　有研究表明，过于肥胖的人，不仅容易出现卵子质量下降，还容易导致卵巢早衰;而长期过度减肥的人，由于体内的能量不够，也容易出现卵泡质量下降而导致卵巢早衰。

　　武汉仁爱医院：吃什么可以提高卵子质量呢?

　　1.富含铁的食品

　　不管是出于孕期对于铁元素需求量增加的原因，还是备孕时期要养好身体的因素，怀孕前女性都应该做好铁元素的储备。日常适量多吃些动物肝脏、瘦肉、动物血、鸡蛋这样的富含铁质的食物，同时可适当多吃富含维生素C的新鲜蔬果来促进铁的吸收。

　　2.豆制品

　　平时也可以多吃黄豆、黑豆等大豆类及其制品，每天喝300~500毫升豆浆可以起到调节内分泌的作用。

　　3.富含优质蛋白的食品

　　几乎所有食物中都含有蛋白质，但我们更多的是应该补充优质蛋白，它在人体中吸收利用率较高，有利于身体健康，也是构成卵子的物质基础。低脂优质蛋白的食物主要有鱼虾、瘦禽畜肉、蛋奶豆类食物。

　　除此之外，对于备孕女性武汉仁爱医院还有以下膳食建议：

　　1.补充叶酸

　　备孕要补叶酸大部分人都知道了，但原因是什么呢?专家表示，怀孕的前4个星期是胎儿神经管分化和形成的重要时期，如果这时妈妈缺乏叶酸，就会让胎儿神经管畸形及早产的几率上升。所以我们建议从孕前3个月开始每天补充叶酸400μg，并最好持续到整个孕期。

　　2.多吃碘丰富的食物

　　孕期和孕早期碘缺乏对胎儿也有严重危害，所以备孕时期也要注意补碘。像海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、干贝等海洋食品都有比较多的碘元素。

　　3.调整体重

　　肥胖或低体重备孕女性应调整体重，使BMI达到18.5~23.9的范围，调整好了再怀孕，避免在妊娠期遭遇一系列麻烦与困境。

　　最后武汉仁爱医院提醒大家，光想通过“吃”来获得好的身体、好的卵子是不现实的，只有在生活各方面都调整好了，持之以恒，好孕才能离您更近一步哦!

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