产后大腹便便，可能是它惹得祸！

　　产后大腹便便，可能是它惹得祸!

　　腹直肌分离!

　　这个词很多集美可能头一回听说，但它的的确确就是导致产后妈妈们大腹便便的罪魁祸首!一旦腹直肌分离，如果不能及时恢复，你怎么健身、“虐腹”都是没用滴!

　　武汉仁爱医院医生指出，女性怀孕之后，随着宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等都被极度扩张，再加上激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，左右两边的腹直肌被迫分开，就变成了这样

　　这就是所谓的腹直肌分离了。

　　如何分辨自己是否腹直肌分离?

　　毕竟我们像那样透过肉肉看到肌理，反正我一低头，只看到自己层层的“游泳圈”...那我们要怎么分辨自己是腹直肌分离呢?还是真的strong呢?

　　◆仰卧，膝盖以90度角弯曲，双脚平放在地面上。

　　◆将手指放在腹部，手掌朝向肚脐，轻轻按下。

　　◆将头抬离地面，将下巴拉到胸前，收缩腹部肌肉。

　　◆感觉到腹部中间有两个手指宽度或更大的间隙，你就可能有腹直肌分离。

　　◆在肚脐上下两厘米重复此测试，因为间隙可能会有所不同。

　　腹直肌分离怎么拥有马甲线?

　　武汉仁爱医院医生：当然是先治疗!先治疗!先治疗!

　　因为腹直肌分离可不只会让你有小肚腩，还会导致腹部肌肉松弛无力，甚至隐隐作痛，可能还会出现腹壁疝、便秘，严重者还可能引发内脏移位。

　　所以不管在不在乎自己的体态，腹直肌分离也是需要及时治疗的!在家可以这样做：

　　◆腹式呼吸。深吸一口气，鼻子吸气，让你的腹部完全鼓起来。当你呼气时，嘴巴呼气，尽可能地收缩腹部肌肉，使它们向脊柱方向移动。保持这种状态。每次呼气时，将胃部进一步向后推，然后再收紧。每天坚持10分钟。

　　◆臀桥练习。仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持5秒，慢慢回落。

　　武汉仁爱医院医生表示，如果不想后期辛苦治疗，建议产后42天就要先到医院进行评估，做全面的检查，检查有无腹直肌分离、盆底肌损伤，阴道松弛等问题，然后根据医嘱进行康复治疗。

　　推荐阅读：http://www.whrenai.com/zkzb/ck/25436.html