节后减肥误区大“扫雷”，运动方式不对可能会损害盆底健康！

　　春节假期已经结束

　　大家陆陆续续都从老家 肥 来了

　　短短几天

　　厚重的不只是妈妈准备的后备箱

　　还有肚子上的肉

　　所以，2021的第一个小目标

　　就是 赶!紧!瘦!

　　跑步是一种较简单、快速的减肥方法

　　也是很多妈妈们减肥时比较常用的运动方式

　　少吃饭，多跑步

　　节后的健身房挤满了甩脂大军

　　这样的运动方式确有一定减肥效果

　　但对于 盆底肌功能受损 的妈妈们来说

　　可能会适得其反!

　　怎样判断自己的盆底肌功能是否受损呢?

　　￭ 咳嗽、大笑时漏尿;

　　￭ 子宫脱垂，阴道前后壁膨出;

　　￭ 阴道松弛，没有性快感。

　　如果你有这些症状，就说明你的盆底功能受损了!

　　为什么说盆底肌功能受损不适合跑步?

　　跑步虽然对瘦身很有帮助，但是跑步和其他冲击力强的活动，例如跳跃，会对盆底肌肉施加很大的压力，从而使盆底支撑膀胱、肠道、阴道和子宫的功能下降。

　　盆底肌功能一旦受损，韧带就会来帮忙。如果把盆底肌比作吊床，韧带就像吊床的系带。当韧带负重过大，牵拉太久，就像弹簧一样，弹性也会下降，它拉不住盆腔脏器时，就会导致脱垂的出现——膀胱、子宫或肠道突入阴道。

　　这不仅影响女性的排便、排尿和性生活，也会影响社交和心理的健康。

　　所以，跑步、跳跃不是盆底功能受损患者理想的运动方式，因为它会在不知不觉中加重病情，而你却意识不到。

　　盆底功能受损人群应该如何运动?

　　当然不是，除了跑步，还有其他的锻炼方式可以减轻盆底肌肉的压力，在改善盆底功能的同时可以进行锻炼。

　　凯格尔运动

　　￭ 排空膀胱后，选择任何一个你感觉舒适的体位;

　　￭ 保持正常呼吸，收缩盆底肌并保持5秒，然后放松5秒;

　　￭ 每天进行2-3次，每次15-30分钟。

　　如果每次5秒对于你来说太久，可以只收缩2-3秒，避免肌肉的疲劳和损伤，之后逐渐过渡到5秒。如果5秒收缩完成的很好，可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。

　　骨盆卷动

　　￭ 平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽;

　　￭ 抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松;

　　￭ 深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，同时放松盆底肌;

　　￭ 呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，同时收缩盆底肌。

　　臀桥

　　￭ 平躺屈膝，两脚与髋关节同宽;

　　￭ 脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方;

　　￭ 吸气时，肚子鼓起，放松盆底肌;

　　￭ 呼气时收缩盆底肌，腹部肌群收紧压缩腹部，骨盆向后卷动;

　　￭ 臀部发力让臀部先离开平面，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。

　　深蹲

　　￭ 身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰或自然下垂;

　　￭ 吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，放松盆底肌;

　　￭ 呼气，身体起立回到预备姿势。

　　当完全站立后一定要记得收缩盆底肌，同时记得收腹收臀。

　　对于盆底肌功能受损的妈妈们来说，相比于减肥，其实更重要的是做好盆底肌修复，才能更好地实现“减肥大计”哦!

　　推荐阅读：http://www.whrenai.com/zkzb/fk/26240.html