还不知道盆底肌的重要性？都上CCTV啦！

　　前段时间，小编无意之中刷到了一档CCTV的节目，其中的一期内容让人印象深刻。

　　疾病不上心，终酿成大祸

　　节目一开始分享了一个真实故事：

　　热情开朗的陈阿姨退休之后，开始带起了小孙子，基本处于抱不离手的状态，还弄了个小菜园，丰收的时候手提十几斤蔬菜，爬楼梯回家享受劳动。

　　时间久了，陈阿姨发现身体出了点小问题，她总感觉有尿意，去厕所却又感觉尿不尽，还经常排便不畅。但陈阿姨觉得这是年纪大了，也一直没当回事，身边很多老姐妹也有这些问题。

　　体检的时候，陈阿姨检查出轻度的盆腔脏器脱垂，可她还是没当回事，忽略了这个信号。一如既往的抱孙子、提重物，直到有一天，突然感觉下体有个异物掉了下来，陈阿姨赶忙去厕所查看，发现阴道出来一个鼓包，赶紧去医院检查。最终检查为重度子宫脱垂，必须通过手术才能解决。

　　基于陈阿姨的事件，节目组为此请来了盆底医生，针对陈阿姨的情况进行了讲解。

　　什么是盆底肌?

　　盆底肌分为外层、中层和内层，我们这里所讲的盆底肌是狭义上的盆底肌，即内层的盆底肌。它由耻骨阴道肌、耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌和髂尾肌组成的肛提肌群和尾骨肌构成，这些肌肉前方是耻骨联合，位于尿道、阴道和直肠的两侧，呈对称分布。

　　盆底肌参与控制排便、排尿、性生活和维持骨盆结构的稳定性，如果盆底肌出现问题，盆底功能发生障碍，可能会出现漏尿、便秘、子宫脱垂、阴道脱垂、盆底痛、大便失禁、性生活障碍等现象。所以盆底肌很重要，它与我们的日常生活息息相关!

　　盆底肌损伤，你可能会出现以下情况

　　◆排尿障碍

　　盆底肌担任着排尿、控便的职责，如果盆底肌松弛或受到损伤，导致盆底功能下降，可能会出现尿失禁、粪失禁、尿潴留、便秘等问题。

　　◆盆腔脏器脱垂

　　盆底肌就像是一扇关紧的门，把盆腔脏器都“关在”盆腔里。如果盆底肌松弛，这扇门就会“关不紧”，盆腔脏器就会从门缝里溜出去，出现盆腔脏器脱垂的现象。

　　◆性功能障碍

　　阴道松弛、性交疼痛这些都是盆底肌功能下降所导致的性生活不和谐问题。

　　呵护盆底肌，你需要做到以下4件事

　　避免腹压过高

　　如果长期保持高腹压状态，盆底肌将会一直承受较大的压力，而长时间的受压状态会让盆底肌慢慢受到损伤，日积月累就可能造成盆底功能障碍。所以女性朋友们在生活中要减少重体力劳动、不要长期咳嗽、避免便秘等，尽量做到减腹压。

　　孕期合理增重

　　妊娠和分娩是导致盆底肌受损的高危因素，如果孕期增重过多、胎儿过大，将会加深其对盆底肌的伤害。

　　坚持家庭训练

　　很多自我锻炼方法都可以增强盆底肌功能，这里为大家推荐两个比较简单的锻炼方法：

　　■ 腹式呼吸

　　1. 平躺，全身放松，一只手放在腹部，另一只手放在胸部;

　　2. 用鼻子缓慢吸气，吸气的同时腹部逐渐隆起;

　　3. 用嘴慢慢吐气，呼气时，膈肌放松，腹肌和盆底肌弹性回缩;

　　4. 重复以上动作，每天坚持10-20分钟即可。

　　■ Kegel运动

　　1. 选择一个自己觉得比较舒服的姿势，站、坐、躺都可以;

　　2. 用力缩紧盆底肌，保持3-5秒;

　　3. 放松盆底肌，维持5-10秒;

　　4. 再收缩、放松，如此反复;

　　5. 收缩保持时间逐渐延长至5-10秒，每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。

　　盆底康复

　　女性盆底肌在怀孕及分娩时一定会受到损伤，大部分人的损伤都不能够被自我修复，这就需要借助外在力量

　　助盆底肌恢复，建议妈妈们可以在产后30天进行详细的检查，产后42天(盆底康复黄金期)进行康复治疗，能够帮助很大程度的改善盆底损伤、增强盆底功能。

　　推荐阅读：http://www.whrenai.com/zkzb/ck/chkf/26425.html