产后妈妈看过来！肚皮有这种情况的注意，很多妈妈都中招了！

　　十月怀胎，一朝分娩，本以为宝宝出生后，隆起的腹部会逐渐恢复往昔的平坦。可是等了一个月、三个月、半年...肚子还是顽强地保持着“蓬松”的状态。

　　有些妈妈认为生完娃都这样，可能是肥胖导致的，于是就开始各种运动——卷腹、仰卧起坐、平板支撑...什么收腹效果好就做什么，但还是瘦不下去，这是为什么呢?

　　武汉仁爱医院妇产医生指出，产后肚子胖，一般有两种情况

　　1. 腹部脂肪堆积

　　怀孕后的孕妇妈妈们，体内雄激素降低，雌激素升高，导致脂肪容易堆积。再加上孕期营养过剩，更是让脂肪的堆积雪上加霜。所以，在孕期，妈妈们就应该适当控制体重增长、适当运动哦!

　　2. 产后腹直肌分离

　　妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线(也就是腹白线的位置)向两侧分离，当肌肉超过弹性极限时皮肤弹性纤维发布断裂，导致腹直肌发生分离。

　　武汉仁爱医院妇产医生指出，正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌难以自行恢复，可能导致下背痛或影响骨盆、腰椎稳定性。

　　产后脂肪堆积导致的肚子胖应该如何恢复?

　　如果只是脂肪堆积导致的肚子胖，这些方法可以帮助腹部尽快恢复。

　　1、坚持母乳喂养

　　母乳喂养的妈妈会燃烧额外的热量来生产母乳，大约每天500卡路里，所以相对来说会更容易减轻体重，同时母乳喂养也会引起子宫收缩，加速子宫恢复到正常大小。

　　2、健康饮食

　　均衡饮食也可以帮助保持体形，做好下面几点可以让产后恢复的更好。

　　①一定要吃早饭。

　　②每天食用适量的水果和蔬菜。

　　③在饮食中加入大量富含纤维的食物，如燕麦、豆类、扁豆、谷物和种子。

　　④少吃高脂肪和高糖的食物，如饼干和蛋糕。

　　⑤吃饭的时候注意份量，不要吃的太饱。

　　3、适度运动

　　运动可以帮助锻炼腹部肌肉，燃烧卡路里，但是要注意适当控制运动量哦~还可以进行凯格尔运动、腹式呼吸等训练，帮助恢复盆底肌，更好地恢复孕前状态。

　　如果是腹直肌分离应该如何处理呢?

　　首先，可以进行自测，确定腹直肌分离的情况，方法如下：

　　1. 仰卧平躺、膝盖弯曲，收腹挺胸抬起头，像平时做仰卧起坐一样;

　　2. 用一只手在腹部从上向下用手指垂直下探。

　　正常人一般没有深沟，腹直肌之间宽度不超过2指，如果用手指可感到有深沟，两侧腹直肌之间距离超过2手指宽，则说明有腹直肌分离，其中宽度越宽，说明腹直肌分离的情况越严重。

　　如果发现存在腹直肌分离的情况，或无法自测，应及时找医生检查，并根据检查结果进行相应的治疗。同时武汉仁爱医院妇产医生提醒孕妈们，产后30天的检查一定不要忽视!它能够帮助妈妈们更好地了解身体恢复状态，及时进行康复治疗。

　　产后恢复因人而异，不要过度焦虑自己的身材，也不要嘲讽别人的状态，比起苛责，理解和尊重才关键~

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