没有什么能影响我的美貌，生娃也不行！

　　很多人想象中的产后状态是这样的——左手萌娃，右手奶茶;光彩照人，步步生风。

　　但实际上，很多产后妈妈们的状态大多是这样的——带孩子满身疲惫、腰酸背痛、肚皮松垮，出现“大肚腩”一咳嗽提重物就漏尿...

　　难道生娃就成了分水岭，当妈后就不再是性感辣妹了??

　　NO!正确进行产后修复，也能恢复变“辣”妈!

　　漏尿——盆底肌损伤

　　一咳嗽就漏尿、性生活质量下降......这些都是盆底松弛发出的信号，女性产后常出现的症状之一就是盆底肌损伤。女性的盆底肌犹如一张“吊网”，紧紧托住尿道、膀胱、子宫等器官。

　　处于健康时期，骨盆底与内脏相互支撑，内脏不会向下压迫到膀胱与尿道，也就不会引起尿失禁。但是当盆底肌经历妊娠、分娩、长期腹压增加等情况后，就会出现松弛，引发漏尿，甚至出现子宫脱垂、膀胱直肠膨出等情况。

　　康复小妙招

　　盆底肌松弛修复

　　武汉仁爱医院产后康复门诊，针对盆底肌功能障碍、内脏脱垂、阴道下垂感明显、阴道前壁突出、性欲降低、排尿困难、尿潴留的女性进行详细检查，评估盆底肌肉的肌力情况和纤维受损类型，制定出个性化的治疗方案，通过采用不同频率、不同能量的电磁刺激及射频、生物反馈训练，同时结合手法按摩，唤醒被损伤的盆底神经肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。

　　居家盆底康复训练

　　武汉仁爱妇产医生表示，盆底肌的修复并不是一蹴而就，而是需要长期坚持的。除了在医院进行生物反馈、电磁刺激等治疗，居家进行盆底康复训练也一样重要!妈妈们可以在医生的指导下进行凯格尔运动、咳嗽反射训练等康复训练，帮助维持治疗后的盆底肌状态，持续巩固盆底功能，为提高生活质量打下强健的盆底基础。

　　大肚腩——腹直肌分离

　　腹直肌是指腹部中央平行并列两大块上宽下窄的带形多腹肌，能够保护腹腔脏器，具有辅助排便、咳嗽与呕吐等生理功能。

　　武汉仁爱妇产医生指出，腹直肌分离简单来说，就是孕晚期时，腹肌被逐渐长大的宝宝“撕开”，失掉弹性，无法恢复。长时间的腹直肌分离还会导致盆、腹腔脏器的移位。腹直肌分离三指以上的患者还可能会出现小肠疝气等严重的问题。

　　如何知道自己腹直肌分离的程度?

　　①仰卧，两腿弯曲。

　　②露出腹部腹肌用力卷曲，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

　　③将头部抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

　　④测量两指间的距离。

　　正常：2指以内(含2指)

　　需日常改善：2-3指

　　需及时就医：3指以上

　　康复小妙招

　　腹直肌分离修复

　　针对产后腹部赘肉堆积、腹直肌分离的女性，采用生物反馈训练和电刺激，以及手法辅助按摩，提高肌肉耐力，刺激神经反射达到恢复腹直肌功能的作用，同时帮助肌肉组织细胞的自动修复，加速多余脂肪的分解，使腹部紧致，减小腰围。

　　腹式呼吸训练

　　1. 选择一个自己舒适的姿势，全身放松，一只手放在腹部;

　　2. 用鼻子缓慢吸气，吸气的同时腹部逐渐隆起;

　　3. 用嘴慢慢吐气，呼气时肚子往回收;

　　4. 重复以上动作，每天坚持10-20分钟即可。