产后不性福，大部分宝妈都会中招!

　　本以为熬过了十月怀胎，卸了货，就可以翻了老公的牌子，好好“宠幸”他一番。

　　可现实是……

　　我是顺产，现在四个月了。两个月同房了一次，三个月的时候又同房了一次。但是这几次同房很痛苦，阴道干涩感觉好疼，同房以后小腹疼、腰酸腰疼，而且还有少量白带，白带发黄，但过两天以后以上这些症状都没有了，我是不是得病了?

　　我现在是哺乳期，女儿十个月了。可为什么同房的时候阴道还是那么干?什么时候才能和产前一样?

　　生了娃后许多宝妈倍感「性」福难，同房不顺利导致夫妻俩对「那方面」的事产生了抵触心理，甚至一提到那件事就觉得莫名的抵触。

　　在离婚的案例中，有大约2/3都与性生活不和谐有关。

　　影响了夫妻「性」福生活的元凶竟是他——盆底肌

　　武汉仁爱医院妇产医生介绍，盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

　　其中盆底肌70~80%为慢肌纤维，20~30%为快肌纤维。

　　武汉仁爱医院妇产医生，盆底肌障碍影响的不只是性生活，还有日常的生活。咳嗽、打喷嚏、大笑时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味。

　　还可以表现为盆底脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出)、大便失禁，外阴有肿物脱出。

　　武汉仁爱医院妇产医生，还有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。

　　据统计，我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍，90%性生活质量都不高(阴道肌肉不会合或不能收缩)，而女性盆底功能障碍性疾病发生率高达30%。

　　对男性的影响低于女性，但是也会引起漏尿，性生活质量下降等问题。

　　导致盆底肌松弛的原因是什么?

　　人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。

　　感染、炎症或外伤，是导致盆底肌松弛的主要原因。

　　武汉仁爱医院妇产医生，生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。

　　肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。

　　盆底肌训练

　　对女性来说，锻炼盆底肌是一个能解决或预防疾病的必修课;

　　对男性来说，锻炼盆底肌则是一门可以可按摩前列腺、改善排尿困难、改善勃起的加分科目。

　　提肛运动

　　武汉仁爱医院妇产医生，提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

　　吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。采取膝胸卧位做提肛运动效果更佳。

　　注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。

　　凯格尔运动

　　武汉仁爱医院妇产医生，凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。现在普遍用于产后康复和孕妇助产训练。

　　平躺、双膝弯曲。

　　收缩臀部的肌肉向上提肛。

　　保持骨盆底肌肉(亦称PC肌)收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

　　运动的全程，保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

　　建议：和腹式呼吸、阴道哑铃、夹臀训练等配合训练效果更佳。

　　产后想要性福的啪啪啪，不仅要关心自己的盆底肌，还有更重要私密健康哟!

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