一文读懂|什么是阴道哑铃？如何正确使用？

　　阴道哑铃，俗称凯格尔球、盆底肌肉康复器，在盆底界可说是大名鼎鼎，但对于初次接触盆底康复的姐妹来说。“阴道哑铃”可是非常陌生的，甚至产生“这是什么玩意”的念头，今天小编就来给大家好好科普一下。

　　认识阴道哑铃

　　说起“阴道哑铃”，很多人都会想到健身房用的那种哑铃，实际上两者有些类似——哑铃是用来锻炼全身肌肉力量的，而阴道哑铃是放置在阴道中锻炼盆底肌肉力量的。

　　阴道哑铃是由医用无毒硅胶材质精心设计而成，由两个椭圆型小球组成，中间纤细的连接带极为强韧，上有刻度可提示放置阴道内的深度，也方便取出，这种精巧的设计加强了它在使用时振动的强度，能起到良好的锻炼作用。

　　阴道哑铃的作用

　　阴道哑铃常被用作凯格尔运动的辅助器械，是凯格尔运动的“zui佳拍档”。

　　对于很多练习凯格尔运动的女性来说，如何寻找到“盆底肌”是个大难题，但阴道哑铃的出现解决了这一难题。进行凯格尔运动时将阴道哑铃球体端放置阴道内，重力作用促使阴道肌肉自动收缩，通过收缩运动锻炼盆底肌肉，也可恢复阴道紧致。

　　除此之外，阴道哑铃对于治疗压力性尿失禁、增加性生活满意度、增强盆底肌力、维持盆底康复的持续疗效有重要作用，也可以预防盆底疾病、进行盆底保健哦~

　　如何选择合适大小?

　　网上的阴道哑铃多种多样，但是医院常用的阴道哑铃分为1-5号球，有两种不同的种类：一是随着重量递增而体积递减;二是重量递增但体积不变。那么，如何知道自己适合几号球呢?

　　一般来说，1号球zui大zui轻，5号球zui小zui重，首次选择建议从1号球开始，否则对于一些比较松弛的女性来说很容易掉出来，难以完成训练。

　　如果阴道哑铃放入阴道后，站立、行走时球都不掉，还能正常说话，那该号球就是目前合适的大小，可以进行训练了。

　　使用方法

　　1. 选择适合型号的阴道哑铃，清水清洗后自然晾干;(不可暴晒，水温不宜过热)

　　2. 在球体端涂抹润滑剂，取仰卧位或蹲位，将阴道哑铃大头端朝前，插入阴道直至1-2cm深度，尾部胶绳留在阴道外便于取岀;

　　3. 放入球体后开始训练，收缩放松盆底肌;

　　4. 训练结束后，轻轻捏住拉伸取出阴道哑铃，清水清洗后阴干后再放回收纳盒。

　　温馨提示：

　　￭ 每号球起码应该锻炼5—7天的时间，不要急于更换

　　￭ 不要只是收缩，放松训练对保证盆底功能状态正常同样重要，盆底肌过紧会造成盆底痉挛，无法达成效果。一紧一松，可以锻炼盆底肌肉的配合，让盆底更健康。

　　什么时候可以更换阴道哑铃?

　　当站立状态下阴道哑铃不再掉出，甚至行走、爬楼梯、下蹲时也不掉，就可以尝试换下一号球了。

　　每天几次?每次多长时间?

　　如果你已经有症状，单单在练阴道哑铃，应坚持每天进行练习1-2次，其他女性每周做2-3次就行了。每天训练时长为15—20分钟。

　　注意事项

　　■ 使用前或使用中如有不清楚的问题，应及时向医生咨询;

　　■ 经期或发生不明原因的阴道出血时禁用;

　　■ 阴道炎、尿道炎等情况禁用;

　　■ 孕期禁用;

　　■ 阴道壁有伤口或切口，建议伤口愈合一个月后再使用;

　　■ 佩戴节育器者，不会影响阴道哑铃的使用;

　　■ 性生活时或性生活后不要立刻使用阴道哑铃。

　　阴道哑铃只是起到辅助训练的作用，如发现阴道松弛、漏尿等盆底问题，应及时就医进行康复治疗。