产后喂奶突发腰疼，“十个新妈妈，怎么九个都有产后腰痛？”

　　A：产后腰一疼，做什么事情都没心思了...

　　B：因为腰疼，宝宝哭也不能立刻去抱，太折磨人了!

　　C：腰疼弯腰都成问题，都是月子留下的“月子病”啊...

　　妈咪们!有没有想过或许是因为产后康复没做好的问题?

　　很多妈妈产后会出现腹直肌分离的情况，无法自行恢复的话可能会出现身材走样、脏器移位、腰部疼痛等情况;妊娠和分娩导致的盆底肌松弛，不及时治疗也会出现漏尿、阴道松弛、子宫脱垂等盆底障碍性疾病。

　　那么，像这样腰疼的情况，除了孕期生理变化未恢复以外，还有什么原因呢?

　　导致腰疼的原因

　　缺钙导致的腰疼

　　怀孕以后，孕妇常规的饮食已经不能满足孕妈和宝宝两者的钙需要量，孕期需要补充较多的钙。产后的妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。

　　产后劳累

　　产后还要经常弯腰照料小宝贝，如洗澡，穿衣服，换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。

　　哺乳姿势不当

　　经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身，弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。

　　气血不通

　　骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。

　　其他疾病引起

　　肥胖、慢性盆腔炎、子宫内膜异位症、产后骶髂关节炎等也是引起产后腰痛的原因之一。

　　产后腰疼怎么办?

　　● 充足睡眠，睡姿常换

　　产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免久蹲或久站，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

　　● 适当补钙

　　孕期、哺乳期吃东西注重营养全面，适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为宝宝提供足够的钙。

　　● 采取正确的哺乳姿势

　　采取正确的哺乳姿势——只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。

　　另外，其它时间也要注意用腰的姿势，给腰部支撑，让腰尽量舒服。平时坐着工作建议弄个舒服的腰垫，然后时不时起来活动下。

　　● 常做伸展腰部的运动，锻炼腰部肌肉

　　常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉。

　　如果腰痛在一周左右仍无法缓解，宝妈一定要引起重视，到医院及时就诊，进行诊断和针对性治疗。